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秋风起九游体育app官网，落叶黄，当一又友圈里尽是“秋日氛围感”晒图时，另一群东说念主却被苦恼的低垂缠上。近日，不少网友称“容易惊恐”“情怀很不厚实”，话题#悲秋抽象征#也激励强烈磋磨。

为什么有些东说念主一到秋天就变“丧”？怎样莽撞和退换“悲秋”情怀？11月5日，极目新闻记者采访了武汉心理各人。

秋日提不接力、总犯困？警惕“悲秋抽象征”

频频老是嗅觉超等emo（负面情怀），责任毫无劲头；想大吃甜食，却不敢看体重秤上的数字；天天嗜睡，却何如也睡不够……一入秋，28岁的李女士便频频出现上述情况。为此，她来到武汉市武东病院心理科乞助，心理科主任赵孟判断，李女士的情况是悲秋抽象征的阐发。

为什么有些东说念主一到秋天就变“丧”？赵孟主任先容，悲秋抽象征指的是在秋季这个时节里，容易出现一种情怀低垂、忧郁、感伤的心理景色，这是一种季节性的心理步地，并不是一个认确凿医学会诊。从生理层面上讲，秋季日照时辰明显裁汰，阳光强度也削弱，这会影响大脑中血清素和褪黑激素的均衡。血清素是一种负责汲引情怀、带来愉悦感的神经递质，其分泌减少会导致情怀低垂。而褪黑激素是负责休眠的激素，光照不及会导致其分泌增多，从而让东说念主感到疲乏、元气心灵不及。另一方面，秋季万物凋零，草木枯萎，到处是“秋风扫落叶”的荒僻征象，这种场景容易给东说念主一种“万物终结、荣华落尽”的心理默示，从而触发一部分东说念主群对时光荏苒、东说念主生无常的玄学性想考或感伤。

悲秋抽象征主要有哪些阐发？武汉市武东病院心理科心理养息师杜贺敏先容，悲秋抽象征在情怀层面主要阐发为苦恼伤感，情怀低垂、忧郁、惊恐、容易悲不雅、枯竭活力、对以往感兴趣的事情提不接力；在说明层面主要阐发为想维变得安祥，像“生锈的齿轮”；注意力不研究；经常容易堕入对旧事的回忆，且多是缺憾或伤感的旧事；在四肢层面阐发为酬酢意愿下落，变得荒疏，可爱“宅”在家里；精神寂静，总想睡觉大略即使睡了也很容易疲乏，也有少数东说念主可能阐发为失眠；在生理层面阐发为食欲有明显的篡改，可能是暴饮暴食，也可能因为情怀欠安而食欲寂静。

各人支招：晒晒太阳动一动，负面情怀“退退退”

赵孟主任指出，矜重“悲秋抽象征”的要道，在于秋意渐浓时，系统地为咱们的身心构建一个“矜重体系”，这个矜重体系等于多晒太阳，坚握章程瓦解，保握一定的酬酢行径，适量摄入能匡助咱们厚实情怀的食品，如维生素D，复合碳水化合物等。

怎样莽撞和退换“悲秋情怀”？赵孟主任提议，如若情怀波动仅仅隐微地影响生存，领先不错主动追赶阳光增多光照，在一天中阳光最佳的时段，比如上昼10点到下昼2点之间外出散播，到户外沐浴阳光，哪怕只好15至30分钟；让室内更亮堂，日间拉开窗帘，尽量让更多的阳光照耀进来，这么能减少阴霾环境对情怀的影响，要幸免门窗禁闭房间很昏暗的氛围，也不错多坐在靠窗的位置。

其次，瓦解是情怀的垂危退换器，瓦解能灵验汲引大脑中的血清素和内啡肽水平，是自然的“无礼药”，应多增多户外瓦解，如快走、跑步、爬山、旅行等齐有助于驱逐低垂情怀；即使不想外出，也要有结识地免强我方与一又友、家东说念主保握如期地关系，共享生存中的感受，幸免伶仃感的生息，积极的酬酢互动是起义抑郁情怀的庞杂火器。

当咱们握续千里浸在悲秋的负脾气怀里时，不妨通过飘动注意力的方式，把我方从萎靡情怀里拉出来，作念一些我方可爱的事，或是培养新的兴趣神往，如栽培花卉、绘制、烹调、养宠物等，让生存有拜托，幸免堕入无道理的千里想。保握积极乐不雅心态，多宽恕秋天的好意思好，如红彤彤的果实、金黄的落叶、丰充的兴隆，尝试从积极角度看待季节的变化，看待事物的心思变化，样式也会随之篡改。赵孟主任教唆，如若情怀低垂的情况握续达两周以上，自己又无法退换，且严重影响了频频责任、学习和生存，应寻求专科的心理研究师或精神科大夫的匡助。

（极目新闻）